Результат расчёта

Ниже — ориентировочные значения. При наличии заболеваний, беременности/лактации или выраженных симптомов обсудите питание со специалистом.

Ваши данные

Изменить

BMR рассчитывается по Mifflin–St Jeor, а если указан % жира — по Katch–McArdle. ?

Цели (как ориентир) ?

Goal ?	Calories ?

Cutting/Bulking рассчитаны как ±500 ккал/день от поддержания (аналогично tdeecalculator.net).

Что значит −500 / +500 в целях

“Cutting (−500)” и “Bulking (+500)” — это ориентиры, а не универсальное правило. Для многих людей комфортнее выбирать дефицит/профицит как процент от TDEE (например, −10%…−20% или +5%…+15%) и уточнять по тренду веса за 2–3 недели. Подробнее: дефицит калорий и что такое TDEE.

TDEE для разных уровней активности ?

Уровень ?	Коэффициент ?	TDEE ?

Как выбрать коэффициент: уровни активности.

BMI (индекс массы тела) ?

—

Оценка ориентировочная

BMI не различает жировую и мышечную массу и может быть неточен у спортсменов, пожилых людей и при некоторых состояниях.

Ideal Weight (ориентир по формулам) ?

Формулы “идеального веса” дают ориентиры и не учитывают индивидуальные особенности (состав тела, здоровье и т.д.).

Формула	Оценка

Maximum muscular potential (оценка) ?

Ниже — грубая оценка потенциальной мышечной массы/веса на основе общих эмпирических допущений. Это не медицинский показатель.

Macronutrients (БЖУ) ?

Пересчёт калорий в граммы по пресетам распределения.

? ? ?

—

30/35/35 means 30% protein, 35% fats, 35% carbs ?

—

Moderate Carb (30/35/35)

—

protein

—

fats

—

carbs

Lower Carb (40/40/20)

—

protein

—

fats

—

carbs

Higher Carb (30/20/50)

—

protein

—

fats

—

carbs

Пересчёт: 1 г белка = 4 ккал, 1 г углеводов = 4 ккал, 1 г жиров = 9 ккал.

Подробнее: как распределить БЖУ (макросы).