Результат расчёта

Ниже — ориентировочные значения. При наличии заболеваний, беременности/лактации или выраженных симптомов обсудите питание со специалистом.

Ваши данные

Изменить

BMR рассчитывается по Mifflin–St Jeor, а если указан % жира — по Katch–McArdle. ?

Цели (как ориентир) ?

Goal ?	Calories ?

Cutting/Bulking рассчитаны как ±500 ккал/день от поддержания (аналогично tdeecalculator.net).

Уровень ?	Коэффициент ?	TDEE ?

Как выбрать коэффициент: уровни активности.

—

Оценка ориентировочная

BMI не различает жировую и мышечную массу и может быть неточен у спортсменов, пожилых людей и при некоторых состояниях.

Формулы “идеального веса” дают ориентиры и не учитывают индивидуальные особенности (состав тела, здоровье и т.д.).

Формула ?	Оценка ?

Ниже — грубая оценка потенциальной мышечной массы/веса на основе общих эмпирических допущений. Это не медицинский показатель.

Пересчёт калорий в граммы по пресетам распределения. ?

? ? ?

— 30/35/35 = protein/fats/carbs ?

Moderate Carb (30/35/35) ?

—

protein

—

fats

—

carbs

Lower Carb (40/40/20) ?

—

protein

—

fats

—

carbs

Higher Carb (30/20/50) ?

—

protein

—

fats

—

carbs

Пересчёт: 1 г белка = 4 ккал, 1 г углеводов = 4 ккал, 1 г жиров = 9 ккал.