Цели

Выберите цель и используйте TDEE как точку старта. Дальше уточняйте цифры по тренду веса 2–3 недели.

• Норма калорий в день
• Похудение: дефицит калорий
• Поддержание (maintenance calories)
• Набор массы: профицит калорий
• БЖУ / макросы
• Сколько белка в день

Начать с расчёта: калькулятор TDEE.