Ответы на частые вопросы о расчёте суточной нормы калорий.
TDEE — оценка суточных энергозатрат с учётом активности. Используется как отправная точка при планировании питания.
BMR — энергозатраты в покое, TDEE — BMR с учётом активности.
Это ориентировочная оценка. Для практики важно уточнять расчёт по тренду массы тела и самочувствию в течение 2–3 недель.
См. уровни активности. Если сомневаетесь — выбирайте консервативно и уточняйте по результатам.
Часто начинают с −10% от TDEE. Более выраженный дефицит подходит не всем и требует контроля переносимости.