BMI (ИМТ): что это, формула и нормы
BMI (Body Mass Index), он же ИМТ — простой показатель соотношения веса и роста. Он помогает оценить “категорию” массы тела, но не показывает состав тела (жир/мышцы).
Формула ИМТ
BMI = вес (кг) / рост² (м²)
Категории BMI (ИМТ)
| ИМТ | Категория |
|---|---|
| < 18.5 | Недостаточная масса |
| 18.5–24.9 | Норма |
| 25.0–29.9 | Избыточная масса |
| 30.0–34.9 | Ожирение I степени |
| 35.0–39.9 | Ожирение II степени |
| ≥ 40.0 | Ожирение III степени |
Ограничения ИМТ
- ИМТ не отличает мышцы от жира (у тренированных людей может быть “завышен”).
- Не учитывает распределение жира (например, окружность талии).
- Это скрининг-показатель, а не диагноз.
Как использовать ИМТ вместе с TDEE
ИМТ показывает категорию массы тела, а TDEE помогает понять, сколько калорий нужно для поддержания, дефицита или набора.
Полезно: калькулятор TDEE, дефицит калорий, поддержание.
FAQ
Почему мой ИМТ “высокий”, но я не выгляжу толстым?
Если у вас много мышц, ИМТ может завышать “категорию”. Тогда лучше смотреть также % жира и талию.
ИМТ подходит всем?
Это общий ориентир для взрослых. Для спортсменов и людей с нетипичным телосложением точность ниже.