Коэффициент активности 1.725 (высокая активность): кому подходит

Уровень 1.725 обычно подходит, когда активности много почти каждый день: регулярные тренировки и/или физически активная работа, высокий уровень шагов и движения в быту.

TL;DR

1.725 — много движения каждый день (не только “несколько тренировок”).
Частая ошибка — выбирать 1.725 при сидячей работе только из‑за 4–5 тренировок в неделю.
Проверка — тренд веса 2–3 недели и корректировка калорий на ±100–200.

Чек‑лист: признаки уровня 1.725

Тренировки 5–6 раз в неделю и/или активная работа (много часов “на ногах”).
В течение дня много ходьбы/лестниц/перемещений.
Суммарно высокие энергозатраты почти ежедневно.

Примеры сценариев

Физически активная работа (склад/стройка/курьер) + тренировки 2–3 раза в неделю.
Спорт 5–6 раз в неделю + высокая подвижность в быту.
Работа “на ногах” (много часов ходьбы) + регулярные тренировки.

Типичные ошибки выбора

Завышение по тренировкам: зал 4–5 раз/нед. при сидячей работе и малом количестве шагов.
Двойной учёт: высокий PAL + добавление “калорий тренировки” к питанию.
Недоучёт восстановления: при высокой активности потребности могут заметно меняться по неделям.

Как проверить выбор

Посчитайте TDEE: калькулятор.
Соблюдайте план 2–3 недели, отслеживая тренд веса.
Если тренд “не соответствует” ожиданию — корректируйте калории на ±100–200 или пересмотрите активность.

Назад: все уровни активности.