Коэффициент активности 1.2 (сидячий образ жизни): кому подходит
Уровень 1.2 обычно выбирают, если у вас мало шагов, сидячая работа и тренировки отсутствуют или редкие. Это частый “безопасный старт”, если вы сомневаетесь.
TL;DR
- 1.2 — офис/дом, мало ходьбы, тренировки 0–1 раз/нед.
- Если вы тренируетесь 3–4 раза, но остальное время почти не ходите — иногда всё равно лучше начинать с 1.375, а не с 1.55.
- Проверка — тренд веса 2–3 недели и корректировка калорий на ±100–200.
Чек‑лист: признаки уровня 1.2
- Сидячая работа/учёба, большую часть дня вы в помещении.
- Шагов обычно мало (условно < 5–6 тыс. в день).
- Тренировок нет или они эпизодические.
Примеры “персонажей”
- Офис/удалёнка, перемещения на машине, вечером максимум короткая прогулка.
- Учёба + много времени за компьютером, активности мало.
- Работа дома, редкие выходы, тренировки нет.
Типичные ошибки
- Ставить 1.55 “потому что зал 3 раза в неделю”, но в остальное время — почти ноль шагов.
- Компенсировать малую активность “съеданием калорий тренировки” при уже выбранном PAL.
Как проверить, что 1.2 вам подходит
- Посчитайте TDEE на главной: калькулятор.
- Выберите цель (дефицит/поддержание/набор).
- Соблюдайте план 2–3 недели и смотрите тренд.
Назад: все уровни активности.