Коэффициент активности 1.55 (умеренная активность): кому подходит
Уровень 1.55 часто подходит тем, кто регулярно тренируется (примерно 3–5 раз в неделю) и при этом остаётся достаточно подвижным в быту (не “0 шагов” вне тренировок).
TL;DR
- 1.55 — регулярные тренировки + нормальная бытовая активность.
- Если тренировки есть, но шагов мало, иногда точнее начать с 1.375.
- Проверка — тренд веса 2–3 недели и корректировка ±100–200 ккал.
Чек‑лист: признаки уровня 1.55
- Тренировки 3–5 раз/нед. (силовые, бег, игровые виды и т.п.).
- Вы ходите в течение дня (не только “дом—машина—офис”).
- Шагов обычно средне/много (условно 7–12 тыс., но это не жёсткое правило).
Примеры сценариев
- Офис + силовые 3 раза/нед. + прогулки/дела пешком.
- Смешанные тренировки 4 раза/нед. + активный быт (без “лежачего” режима).
- Работа без тяжёлого физического труда, но много ходьбы + регулярный спорт.
Типичные ошибки выбора
- Переоценка по тренировкам: “зал есть” → ставят 1.55, хотя вне зала почти нет движения.
- Двойной учёт: высокий PAL + добавление “калорий тренировки” в питание.
- Падение NEAT на дефиците: на похудении люди часто меньше двигаются, и реальная активность снижается.
FAQ
Что выбрать: 1.375 или 1.55?
Если у вас 3–4 тренировки, но шагов мало и работа сидячая — часто стартуют с 1.375.
Если есть тренировки и вы достаточно подвижны каждый день — чаще подходит 1.55.
Можно ли поставить 1.55 и “не париться”?
Можно как старт, но затем стоит уточнить по тренду веса 2–3 недели. Если вес не меняется ожидаемо — корректируйте калории или PAL.
Назад: все уровни активности.