Коэффициент активности 1.375 (лёгкая активность): кому подходит

Уровень 1.375 часто подходит при сидячей работе, но с регулярными тренировками 1–3 раза в неделю и/или умеренной подвижностью в быту. Это один из самых “частых” и реалистичных уровней.

TL;DR

1.375 — сидячая работа + 1–3 тренировки/нед. или умеренная бытовая активность.
Если у вас 3–4 тренировки, но шагов мало — иногда всё равно стартуют с 1.375, а не с 1.55.
Проверка — тренд веса 2–3 недели и корректировка калорий на ±100–200.

Чек‑лист: признаки уровня 1.375

Работа/учёба в основном сидячая.
Тренировки 1–3 раза в неделю (зал, бег, танцы, бассейн и т.д.).
В быту есть движение, но без “очень много ходьбы” каждый день.

Примеры сценариев

Офис/удалёнка + зал 2 раза в неделю + прогулки по делам.
Учёба + 2 тренировки в неделю + периодически пешие маршруты.
Сидячая работа, но вы часто ходите по городу/магазинам и не “лежите” вне работы.

Типичные ошибки выбора

Завышение до 1.55 только из‑за наличия тренировок, когда вне тренировок очень мало движения.
Нестабильная неделя: один раз “очень активная” неделя и выбор PAL по ней.

Как проверить, что 1.375 вам подходит

Посчитайте TDEE на главной: калькулятор.
Выберите цель (дефицит/поддержание/набор).
Смотрите тренд веса 2–3 недели и корректируйте калории на ±100–200 при необходимости.

Назад: все уровни активности.