Коэффициент активности 1.9 (очень высокая активность): кому подходит
Уровень 1.9 — это действительно очень активный режим: физическая работа или очень много движения плюс регулярные тренировки. Этот коэффициент подходит нечасто и обычно применяется, когда “движение” — часть профессии.
TL;DR
- 1.9 — физическая работа/много часов активности + тренировки.
- Если у вас сидячая работа, 1.9 почти всегда будет завышением, даже при частых тренировках.
- Проверка — тренд веса 2–3 недели и корректировка калорий на ±100–200.
Чек‑лист: признаки уровня 1.9
- Работа с высокой физической нагрузкой (много часов на ногах, переносы/подъёмы, постоянные перемещения).
- Дополнительно есть тренировки или интенсивный спорт.
- Высокая активность сохраняется большую часть недели, а не “пару дней”.
Примеры сценариев
- Стройка/склад/монтаж + тренировки 3–4 раза в неделю.
- Очень много шагов и физической работы ежедневно + регулярный спорт.
Типичные ошибки выбора
- Завышение “для ускорения похудения”: PAL влияет на оценку TDEE, но реальность всё равно проверяется весом/самочувствием.
- Непостоянство нагрузки: 1–2 сверхактивных дня и 5 спокойных — это чаще не 1.9.
Как уточнять TDEE при очень высокой активности
При высокой нагрузке энергозатраты сильнее “гуляют” по неделям (работа/смены/объём тренировок). Практичнее отслеживать средние значения за 2–3 недели и корректировать питание небольшими шагами.
Назад: все уровни активности.